Cuidado, dar

Fortalecimento da m√£o

Levantar o seu ente querido ou apoiar o seu peso quando andam pode parecer um treino em si, dia após dia. No entanto, existem muitas razões pelas quais você precisa ir além de suas tarefas habituais de cuidado e encontrar uma maneira de realmente se exercitar a cada dia.

Além dos benefícios para a saúde física - como ajudar você a manter um peso saudável, fortalecer seus músculos e ossos e melhorar sua própria flexibilidade e coordenação -, o exercício rotineiro traz mais força e felicidade para o cuidado.

Cuidadores familiares sabem que encontrar uma hora para ir à academia é muitas vezes impossível, especialmente se a pessoa que você ama é medicamente complexa ou não pode ser deixada sozinha. Descubra maneiras novas e interessantes de se exercitar em casa com estas 7 ideias:

Fortalecimento da mão

Você sabia que a sua própria destreza e a força da mão podem ser um preditor de sua saúde e independência?

Exercite os músculos do antebraço e da mão com ferramentas de fortalecimento de aderência, massagens terapêuticas, até mesmo bolas de estresse ao longo do dia enquanto você está ao telefone com médicos, esperando na fila da farmácia, falando com a pessoa amada, etc.

Este tipo de exercício também pode ajudá-lo a liberar a tensão que você pode estar carregando, diminuindo seus níveis de estresse.

Bola de estabilidade

Não só você pode usar um exercício ou bola de estabilidade para um treino em casa, mas também pode servir como uma alternativa para a sua cadeira típica quando você está comendo com seu amado, assistindo TV, trabalhando no computador, etc.

Sentar-se numa bola de estabilidade insuflável requer uma melhor postura e engajamentos musculares freqüentes à medida que você faz pequenas e contínuas correções na posição do seu corpo, a fim de permanecer equilibrado e em pé. Eles são uma explosão para saltar e rolar também!

Ioga

Esta não é a primeira vez que você ouviu yoga recomendado como um exercício caseiro de baixo impacto. Para os cuidadores familiares, no entanto, é uma opção ainda mais pertinente para a aptidão física e o alívio do estresse emocional.

É mais fácil do que você pensa em começar a praticar yoga regularmente em sua casa, basta encontrar uma maneira de programá-lo em sua rotina diária.

Comece pequeno, com sessões de yoga de 15 minutos e, em seguida, trabalhe até períodos mais longos de acordo com a programação - envolva seu amado quando possível também! Encontre vídeos de ioga úteis online.

Andando

Se você acha que uma curta caminhada de 15 minutos - que pode ser a única pausa que você pode pagar! - Realmente não vai conseguir nenhum benefício real para a saúde, pense novamente.

Pulando para um passeio rápido, seja subindo e descendo a rua ou simplesmente ao redor da casa, você rejuvenesce o ar fresco, cura a luz do sol e o som relaxante de árvores sussurradas e pássaros cantando.

Viver em uma cidade movimentada? Pop em fones de ouvido e reproduzir sons da natureza em seu smartphone enquanto você anda pelas calçadas ocupadas.

Agachamentos

Você faz um monte de pé durante o dia? Se você está em pé escovando os dentes, cozinhando no balcão da cozinha, ou mesmo ajudando a alimentar seu ente querido, reserve alguns segundos para entrar e sair do agachamento.

O agachamento envolve suas coxas, quadris, nádegas e joelhos, ajudando a fortalecer os ossos e os tecidos conectivos em torno deles. Se você tiver artrite ou tiver tido uma lesão anterior no joelho, use uma joelheira de suporte para ajudar a evitar o esforço das articulações do joelho.

Treinamento de Resistance Band

O que é pequeno, discreto e fácil de armazenar e ainda uma ferramenta de treino super eficaz? Você conseguiu - bandas de resistência. Estas bandas longas e coloridas de borracha elástica podem ser usadas em qualquer lugar: enroladas sob os pés ou em torno de postes ou portas resistentes.

Estique, puxe, puxe e alinhe-os para engatar os músculos estabilizadores, como os braços e o núcleo, e fortaleça a força. Para evitar travar ou estender suas articulações, confira os tutoriais de treino de banda de resistência suave ou sênior online.

Exercício Pedal

Se você não conseguir encontrar uma bicicleta reclinada com desconto - ou seja, em uma venda de garagem - ou se simplesmente não tiver espaço para ela, pense em comprar um pedal portátil de baixo custo.

Trabalhe seus pés e músculos das pernas, mas de uma maneira de baixo impacto que não sobrecarregue os joelhos. Exercitadores de pedal podem sentar-se sob sua mesa ou a seus pés enquanto você assiste TV, agendar compromissos, usar o computador e assim por diante.

É importante lembrar que a mente precisa de um treino quando você está cuidando também. Embora relembrar os detalhes das consultas, os cronogramas de medicamentos e os números importantes desafiam o cérebro de maneiras eficazes, encontrar uma saída criativa e de solução de problemas também pode ajudar no alívio do estresse e na sua própria confiança.

Experimente um novo hobby, como quebra-cabeças, crochê, colagem, pintura, tricô ou coloração, e também descubra uma nova paixão.

Você é um cuidador familiar que se esforça para encontrar tempo para se exercitar? Quais são alguns outros exercícios que você gosta de fazer em casa? Por favor, compartilhe na seção de comentários abaixo!

Jessica Hegg é a gerente de conteúdo da ViveHealth.com. Entusiasta ávida de ratos de academia e nutrição, ela está interessada em todas as coisas relacionadas a se manter ativa e ter um estilo de vida saudável. Através de sua escrita, ela trabalha para compartilhar informações valiosas destinadas a superar obstáculos e melhorar a qualidade de vida dos outros. Você pode encontrá-la no Twitter @Jessica_Hegg.

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