Saúde e fitness

Tópico 1: Maneiras fáceis de começar o dia com um estrondo. Artigo 6

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Tópico 4: Um estilo de vida saudável não significa perder a doce vida

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Tópico 5: Por que 'secar' é ruim, não é bom, para sua saúde

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Tópico 6: Como trabalhar o seu 'músculo' mais poderoso para os maiores benefícios

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Tópico 7: Jantar fora não precisa ser um desastre saudável

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Tópico 8: Conquistando dor nas articulações da maneira natural

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Tópico 9: Snack hacks para o seu próximo encontro

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Tópico 10: Seja um goleador para manter baixos os sentimentos na baía

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Tópico 3: Como você dorme pode afetar seu estilo de vida saudável

Conteúdo patrocinado Inicia a 60 com Uniting Health 1 year ago

As estatísticas mostram que a pessoa com mais de 60 anos tem mais dificuldade em adormecer do que quando era mais jovem, com 44% relatando insônia.

Felizmente, na maioria dos casos, há algo que pode ser feito para você voltar à pista para Snoozeville!

Tecnologia de chute fora da cama

Pode ser muito tentador verificar o seu telefone antes de dormir ou, pior ainda, assistir TV no seu quarto. Mas estudos mostram que o envolvimento com seus dispositivos pode causar estresse ou estímulo mental que faz seu cérebro pensar que é hora do dia. Manter a tecnologia fora do quarto aumentará suas chances de dormir facilmente.

Apague a luz

Os quartos que têm uma rua movimentada no exterior, uma lâmpada de rua luminosa ou um derrame de luz regular, se você mora perto de uma cidade, não são propícios a um bom sono. Para tirar o máximo proveito de uma noite de descanso, invista em algumas cortinas pesadas para bloquear essa luz. A luz estimula os olhos, mesmo enquanto dorme, e pode fazer com que o relógio do corpo não atire. Além disso, se você tem animais de estimação que podem pular na cama ou são geralmente perturbadores durante a noite, então você pode querer ter certeza de que eles têm seu próprio espaço fora do quarto para dormir.

Saia da cama!

Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem é se elas estão se mexendo e girando, incapazes de dormir, mas ficam na cama porque é hora de dormir. É provável que, se você estiver dormindo ao lado do seu parceiro, também esteja interrompendo o sono deles.

Os especialistas acreditam que, se você não consegue dormir, deve sair da cama porque o cérebro só deve associar a cama ao sono. Isso também vale para quando você acorda de manhã - em vez de verificar seu telefone ou ler na cama de manhã, faça isso na cozinha enquanto prepara seu café da manhã ou café da manhã.

Eliminar as distrações do seu quarto e manter uma boa rotina de sono significa que você conseguirá dormir mais facilmente e, mais importante, quando estiver dormindo, ficará dormindo.

Se problemas de sono depois de tentar esses métodos fáceis, você pode ter uma condição de sono não diagnosticada e deve consultar o seu médico.

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